Hvad kan yoga og mindfulness for teenagere?

Undersøgelser viser at Yoga og Mindfulness for teenagere kan give:

• Mere fokus og koncentration, bedre indlæring, mere energi når skoledagen er slut.
• Mindre stress og angst, mere ro, bedre selvværd, altså simpelthen gladere børn.
• Bedre impulsstyring, naturlige konfliktløsningsevner, mere empati.

 

Yoga & Mindfulness i Udskolingen består bla. af:

Yogaprogrammer, meditationer, afspænding, åndedrætsøvelser, men også partnerøvelser, gruppeøvelser og kreativ fordybelse. Alt er formidlet i teenagehøjde og har til formål at berolige nervesystemet, træne samarbejde, og øge refleksion og trivsel. Det skal samtidig være sjovt og vedkommende og møde teenagere der hvor de er.

 

Yoga & Mindfulness i skolen

De korte programmer kan bruges som små pauser i undervisningen for at klare hovedet, eller få gang i kroppen. Der er både aktive programmer, sjove partnerøvelser og guidede afspændinger. Yoga med børn og unge i skoleregi er en mere social aktivitet end yoga for voksne ofte er. I partnerøvelserne og gruppeøvelserne træner vi samarbejde, grænsesætning og at stå ved sig selv. Yoga i skolen handler ikke kun om at finde ro, men også om at vågne op og fokusere, og træne koncentrationen.

 

Nervesystemet

Det Autonome nervesystem er delt op i det Sympatiske og Parasympatiske -  også kaldet Speederen og Bremsen.

Det sympatiske nervesystem hjælper os med at handle hurtigt på en fare, redde vores barn fra en bil, men også med at præstere noget flot, virkelig give den en skalle. Stresshormonerne sørger for at al energi og blod dirigeres til de vigtige handlende organer og store muskler. Fordøjelse osv. nedprioriteres.

Det parasympatiske hjælper os med at slappe af igen og geare ned. Blodtrykket falder, fordøjelsen går i gang igen, maven rumler. Vi ånder lettet op, mærker kroppen igen og får overskud til ting, der ikke handler om overlevelse. Yoga og Mindfulness er målrettet aktivering af det parasympatiske nervesystem.

Ideelt set burde vores nervesystem være selv-regulerende, ligesom en gazelle på savannen der græsser og hygger sig fem minutter efter den har løbet for livet. Sådan burde vores system kunne fungere, men truslerne i livet er mere diffuse end en sulten løve: Eksamen, karakterer, venne-konflikter, sammenligning med andre, stressede forældre, hverdag med mange indtryk og larm, for lidt tilknytning, for meget tilpasning. Med andre ord, vi mennesker er meget kloge, og vores tanker kan stresse os.

Teenagestress kan forårsage ting som koncentrationsbesvær, søvnproblemer, tankemylder, fordøjelsesproblemer, hukommelsesbesvær, med dårlig trivsel til følge, både i hjemmet og i skolen.

Løsningen er det samme, at blive bedre til at regulere nervesystemet, så der kommer overskud til at handle og glædes over livet. Det er her Yoga & Mindfulness kommer ind - det handler dybest set om at træne evnen til at finde ro, og blive bedre til at selv-regulere. Jo mere man træner det, jo nemmere bliver det, det er ikke anderledes end at løbetræne fx.